世界睡眠日四院社区行举办科普宣传活动

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为了迎接3月21日第21个世界睡眠日的到来，普及呼吸睡眠相关疾病及健康知识，医院精神科、呼吸与危重症医学科在景光社区携手举办科普讲座及睡眠咨询活动。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,人体通过睡眠可以恢复精神和解除疲劳。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

睡眠呼吸暂停低通气综合征是最常见的睡眠呼吸障碍性疾病。患者夜间频繁出现呼吸暂停，反复觉醒，导致白天嗜睡，注意力不集中，记忆力减退，甚至还是交通事故的隐患。患者睡眠过程中反复的缺氧，是引发高血压病、脑血管疾病，冠心病，心律失常、糖尿病、老年痴呆等疾病的重要原因之一。

活动现场，闻讯而来的市民络绎不绝，就自己关心的问题就诊或咨询。专家团队耐心接诊，现场纠正患者对睡眠障碍的错误认知、对失眠的恐惧，向大家科普良好睡眠卫生的重要性，并现场讲解宣教，使患者了解到有关睡眠休息的常识，纠正了平日里关于睡眠的错误认识。

四院精神科主任陈振林表示：管理好自己的睡眠，首先要培养科学的睡眠卫生，养成按时入睡的习惯，就算节假日也要准时起床。睡眠不足的患者要注意调节自己的工作和学习时间，不要开夜车。其次晚餐不要吃得太饱，黄昏后尽量不食用对中枢神经系统有兴奋作用的食物和药物。最后睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目，可以热水泡泡脚，做些放松活动。

科普

最佳睡眠时间

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，不要熬夜，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，而长期睡眠时间或睡眠不足都会导致老人注意力变差。

重要的是要记住，睡眠涉及许多生理系统，如记忆巩固、炎症控制、激素调节、心血管调节和许多其他重要功能，因此睡眠时间不足和睡眠质量差将与一些严重的不良健康后果相关。

世界睡眠协会推荐以下10个步骤来实现健康睡眠

确定睡觉时间和起床时间。

如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

使用舒适的被褥。

为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

睡眠障碍性疾病包括失眠症，阻塞性睡眠呼吸暂停，不宁腿综合症等等；；精神科很多疾病伴有睡眠问题，如抑郁症，焦虑症等；一些躯体疾病也可以出现睡眠问题。

当你的失眠状态不能自我调节过来或持续存在时，必须尽早的求助于专业的医生，给予恰当的诊断和治疗。

END专家介绍陈振林

主任医师

精神科主任

毕业于南通大学临床医学系，一直从事精神科临床工作。医院进修学习精神科临床诊疗技术。多次参加国家级、省级各种精神科专业学术会议，并在多次会议中进行论文交流、学术点评。在核心期刊发表论文多篇，目前为江苏省医学会精神病学分会青年委员会委员，医院管理协会精神病院分会委员，江苏省心理卫生协会理事，江苏省医学会精神病学分会康复组组员，南通大学泰州教学基地兼职副教授，泰州市职业技术学院兼职副教授。对各种精神疾病的治疗有丰富的经验，擅长精神分裂症、双相情感障碍、抑郁症焦虑症、失眠等精神疾病的治疗和康复指导。

张勇

主任医师

呼吸与危重症医学科主任

学科带头人

毕业于南京医科大学临床医学专业，江苏省“”エ程科技人オ，泰州市医学会呼吸病学分会委员、气道介入与重症呼吸病学学组委员。年至年医院呼吸内科进修一年，师从国内著名呼吸病专家周新教授。擅长肺部感染性疾病、支气管哮喘慢性阻塞性肺疾病(COPD)、肺癌的诊断与治疗，对呼吸危重病的抢救治疗也有很深的造诣，熟练握呼吸机及电子支气管镜技术，在国家级、省级核心杂志发表论文十余篇。

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