糖尿病前期应该如何正确饮食，才能逆转成为

尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，常规表现为：空腹血糖正常，餐后血糖多数异常的情况。如果您知道自己发生了糖尿病前期的症状，小松觉得这是不幸中的万幸，因为您通过合理的饮食和运动，能够完成逆转，成为正常人。今天小松给大家讲讲糖尿病前期饮食和运动的注意事项。

糖尿病前期的饮食调理、饮食控制原则有哪些？

1、适当操控主食量：在一般情况下，主食要轮换食用或混合食用，以进步营养价值。要注意总结进餐与血糖、尿糖之间的变化规律，做到病情稳定，主食固定；病情波动，及时调整。要灵巧把握，使体重维持在标准范围之内。

2、操控饮食：绝不是意味着尽量少吃，由于长期饥饿、热量不足可导致机体自身消耗，不仅会出现消瘦、反抗力减弱，而且可加重糖尿病。因此，糖尿病人要遵照医嘱，公道安排逐日总热量、蛋白质、脂肪及碳水化合物的适当比例，制定自己较理想的食谱。

3、进餐的时间、数目应维持一定的稳定性：这里的稳定性既只食用量，避免暴饮暴食，又指食用时间，尽量让进餐的时间每天保持一致，也是很重要的。同时尽量不吃零食。

4、忌辛辣食：糖尿病患者多消谷善饥、烦渴多饮，阴虚为本、燥热为标，而辛辣食品如辣椒、生姜、芥末、胡椒等性质温热，易耗伤阴液，加重燥热，故糖尿病患者应忌食这类调味品。

5、远离烟酒：酒性辛热，可直接干扰机体的能量代谢，加重病情。在服用降糖药的同时，如果饮酒，可使血糖骤降，诱发低血糖，影响治疗。此外，乙醇可以加快降糖药的代谢，使其半衰期明显缩短，影响药物的疗效。因此，糖尿病患者必须忌酒。

6、少吃酸性食品：糖尿病患者的体液多呈酸性。谷类、鱼、肉等食物基本上不含有机酸或含量很低，口感上也不显酸味，但在人体内彻底分解代谢后，主要留下氯、硫、磷等酸性物质，所以营养学上称其为酸性食物。而酸性体液对糖尿病不利，因此，糖尿病患者的饮食上要少吃这类食品，多吃带绿叶蔬菜，使体液呈弱碱性，吃生菜对本病就有较好的疗效。

3类人群更容易发生糖尿病前期：

因为糖尿病前期不会有明显的症状，我们不能通过身体反馈进行自查，有四种比较容易发生糖尿个前期的人群：

1.有家族病史的人

即父母一方或者双方都患有糖尿病；或者不仅有糖尿病，还有高血压，肥胖，心脑血管类疾病，这些人群的后代更容易患糖尿病；

2.40岁以上的人群

不论是否有遗传背景，得糖尿病的几率都会随着年龄的增长而增高；

3.肥胖人群

肥胖也是一个重要因素，尤其是腹部肥胖的人。胰岛素抵抗和腹围是有关系的。简单的办法把腹围控制在身高的1/2以下是最理性的。

视频：这5种食物晚上不要碰，吃它等于在喂养癌细胞（来源腾讯视频）

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