顶级医学期刊证实全球最佳运动排行榜,羽毛

北京治疗白癜风价格 http://m.39.net/pf/a_4639051.html
??球友们最喜欢的羽毛球视频，点击标题阅读↓↓↓1、低视角福利，见识“雅思”组合郑思维恐怖速度阅读量点赞

2、李宗伟/李雪芮vs谌龙/戴资颖，这样组合少见

阅读量点赞

3、钟南山混双水平一级棒，女球友都叫他好靓仔

阅读量点赞

4、球场悲剧，打羽毛球不看人傻吗，大家评评理？阅读量点赞

5、让人耳朵怀孕的杀球声音，这才是真正的高手

阅读量点赞

6、雅思组合这个防守太绝，我们来数数共多少拍！

阅读量点赞85

7、低视角，羽毛球史上最惨烈的爆头，惨不忍睹

阅读量点赞

8、看这2小孩打羽毛球，一般大人还真打过他们

阅读量点赞

9、终极大赏！个个都是神仙球！小编已惊掉下巴

阅读量点赞35

10、笑出眼泪，羽毛球居然能打出德云社水平？

阅读量点赞69

11、见过羽毛球打得这么好的人吗？反正我没有！

阅读量点赞近日，顶级医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动，且每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。《柳叶刀》是英国世界权威医学杂志，这个研究的主导者来自牛津大学，他们与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构。研究者从这万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。统计结果显示，对普通人精神健康最有利的，是团队锻炼、骑单车和有氧体操这三项。而对身体来说，收益最高的是挥拍类运动（包含网球、羽毛球），它能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。从结果可以看出，挥拍类的运动如网球羽毛球和有氧体操是精神和身体健康都受益最高的运动。降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动有意思的是，《柳叶刀》还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

1

为什么说挥拍运动是最佳运动呢？

都说运动有益健康，你知道最好的运动是什么吗？近日，权威医学杂志《柳叶刀》精神病学分刊发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动。这篇涉及万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。不仅发现了最佳运动，每次锻炼的时间也有讲究。《柳叶刀》说，锻炼时间并不是越久越好；最佳的时长是——在45-60分钟之间。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

2

为什么说挥拍运动是最佳运动呢？

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。因此，挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

3

每个年龄的黄金运动

其实，运动就是一种“处方”，有了最佳运动，不同年龄段也有最适合自己的方式。人民日报曾发布文章，揭示了不同年龄段的“黄金运动”。

1-7岁　游泳

这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。

8-25岁　球类运动

这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。

26-45岁　爬山、慢跑

这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

46-65岁　健步走、力量锻炼

这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以后　弓步练习

此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。

4

特殊人群的运动处方

特殊人群的运动处方身体状况也要作为选择运动的一个看考标准，有慢性病的人不妨这样选择运动。

高血压

高血压病人应选择小量和中等量有氧运动，这些运动可能在初期会导致血压轻微升高，但长期坚持后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压。推荐运动：散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、健身舞等。

糖尿病

糖尿病结合柔韧性、有氧运动、力量训练的运动方式，能更好的控制血糖。运动时，不妨先做拉伸运动，抻抻腿、扭扭胯，既能增加全身的柔韧性，也为之后的较大运动量做准备;推荐运动：散步、太极拳、自编体操有氧运动，消耗体内多余的脂肪;最后可做局部的力量练习，如举哑铃、仰卧起坐等。

心脏病

一般来说，最适合心脏病患者的运动是步行，最好走平路，不要爬楼梯。刚开始每周运动了~5天，每天两次，逐渐增加至每天都运动。运动时可通过心率估算运动强度是否合适。一般而言，年轻人运动后心率达到次1分钟，老年人为次1分钟，可达到安全有效的运动强度。

对于热爱躺着工作的小编来说，还是克服地心引力，先从椅子上起来最重要。

感谢阅读本文~

为身边的球友转起来吧！

有的人在球场上飞奔，接球乱成一团；

有的人移动时踩的场地“嘣嘣”作响，落地很沉；

有的人，练的时候好好的，对抗打起来完全没有章法了；

......

以上的种种情况，都可归结于步法问题。

众所周知步法，是球场上到位击球的前提，步法使用不连贯，那么就难以保证击球到位了。

有人说步法很难，其实我更想说一句：外行人看热闹，内行人看门道。要是能把脚下移动的内容都弄清楚了，那么就能清楚的理解步法问题。下面就把关于移动步法的问题剖析清楚！

1、羽毛球步法的组成

羽毛球布法是由启动步、垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。

2、羽毛球步法的结构

一个完整的步法包括：起动、移动、到位击球和回动四个部分。

3、羽毛球步法分类

羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法；

根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球；

右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置。

以下对步法的分类进行剖析

上网步法

上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。

不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。

即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。

上体稍前倾，握拍于体前，全神贯注，注视对方来球。

1）跨步上网步法

①二步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）

左脚先向来球方向跨出一步后，右脚向前跨出一大步到位击球

正手上网（注意启动步）

反手上网+回位

②三步跨步上网步法：（前交叉步加蹬跨步上网步法）

右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。

2）垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。

3）后交叉步加蹬跨步上网步法（三步跨步上网）右脚先向前迈出一小步，接着左脚从右脚后迈出第二个步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。

4）蹬跳步上网步法站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。

要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。

5）上网步法应注意事项

①上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡；

②到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步；

③跨步时，膝盖不能超过脚尖（保护膝盖）；

④击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置；

⑤第一步要小，最后一步要大。

上网步法

后退步法

后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。

不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。

1）正手后退步法

正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及并步加跳步后退步法。

①并步后退步法：

右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

②交叉步后退步法：

右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

③跳步后退步法：

与并步或交叉步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。

2）头顶后退步法

头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。

①头顶并步后退步法：

髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。

②头顶交叉步后退步法：

髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。

③头顶侧身步加跳步后退步法：

这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。

首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。

其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。

左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。

上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。

3）反手后退步法

①二步反手后退步法：

左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。

②三步反手后退步法：

右脚先向左脚并一步（或前交叉退一步）后，左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。

两侧移动步法

两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平高半场球时所采用的步法。

其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。

两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。

1）左侧移动步法

①一步蹬跨步：

身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步：

当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。

2）右侧移动步法

①一步蹬跨步法：

当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。

②二步蹬跨步法：

当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。

3）左侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。

4）右侧跳步

如果想要拦吊或截杀半场球时，可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。

上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法，大家可以照着上面的进行练习，把每个点的移动进行量化练习，需要几步，步幅多大等等，把这些东西精确，练不好才怪呢。

在家能练，上班休息时能体会感受，上场热身时更能精确练习，把点点滴滴的时间利用起来，相信你就能成为球场上风一样的高手！加油大家！

????球友们最喜欢的羽毛球视频，点击标题阅读↓↓↓

向上滑动阅览

1??反手球练习！真不是一般人！太牛了2??低视角福利，见识郑思维的恐怖速度3??Top10！个个都是神仙球！小编已惊掉下巴4??李宗伟/李雪芮vs谌龙/戴资颖，你见过吗？5??羽毛球传奇，李龙大/柳延星杀球集锦6??大马男双吴蔚昇的重炮杀球，杀得冒烟！7??欣赏一下世界第一混双雅思组合的风采！8??好经典的一回合9??这球真没想到10??看了这个你才知道羽毛球的魅力11??见过羽毛球打得这么好的人吗？反正我没有！12??是什么让李宗伟成为传奇？拿督技术分析13??跳杀，这两女球友，一般人还真打不过她们！14??美女不仅腿长而且套路多，我就喜欢看这比赛15??李宗伟,陈炳顺vs乔纳坦,伊斯干达拿督谢幕16??捡球谁还不会，但是姑娘这捡球我特别佩服！17??看看这2小孩打羽毛球18??把日本打到躺下，拍羽毛球男双经典19??杀球同样鞭打声，高手发力和业余果然有差别20??陶菲克vs小学生，杀球真强悍，你打得过吗？21??这招太强了吧22??李宗伟,吴柳莹vs陈炳顺,温可微拿督谢幕比赛23??儿子打爸爸,爸爸教儿子？父亲被耍满场跑24??一开始以为是菜鸟，结果没想到是MVP啊！25??见招拆招无懈可击，雅思完美防守引爆全场26??雅思组合年度TOP10倾情演绎什么叫天下无双27??现在小学生打羽毛球都这么恐怖了吗？28??低视角欣赏羽毛球，这速度，看得热血沸腾29??暴力杀球之王？傅海峰精彩集锦30??顶尖高手对决低视角，桃田贤斗vs金廷，爽31??雅思这个回合防守绝了，来数数防了多少拍！32??李龙大/盖德vs陶菲克/吴俊明，不要太精彩33??超人怎么打羽毛球34??羽毛球界的女神，每一个动作都那么飘逸！35??陶菲克反手教学，流畅最重要不要求抢高点36??创纪录了凡尘组合真能扛拍笑到最后37??杀红眼的女双拍，真精彩38??黄鸭组合！看鸭哥暴力进攻真的太酸爽了39??球场悲剧，打球不看人傻吗，大家评评理？40??这个连贯动作怎么样41??业余混双女最佳赢球示范，问你服不服？42??羽毛球教练也是高危职业，看完你就知道了！43??羽联年终总决赛，金廷vs桃田贤斗44??羽联年终总决赛雅思vs黄鸭神仙打架45??李宗伟弹簧脚低视角羽毛球步伐视频46??低视角，看着都痛，羽毛球5大爆头现场47??年终总决赛男单决赛精彩集锦48??年终总决赛女双决赛精彩集锦49??郑思维黄雅琼训练，祝雅思奥运夺冠！50??羽联年终总决赛陈雨菲vs戴资颖，经典51??57秒林丹飞扣碉堡了52??不服来辩！羽毛球是最迷人的运动！53??或许这就是我们喜欢羽毛球的原因，绝处逢生54??启动步该怎么练？林丹、李宗伟手把手教你55??滞空重炮-吴蔚昇精彩杀球Top??金庭年度Top10平头哥诠释什么叫速度与激情57??这位羽毛球选手，为了成为网红，他也是拼了58??最让人绝望的得分方式就是慢慢让你够不到球59??神了，好疯狂的一回合60??这个羽毛球连贯动作技巧怎么样：61??李龙大为何能迎来职业生涯第二春？62??假如巅峰时期的风云遇上吉迪恩/苏卡穆约？63??太变态了，防守到你崩溃64??戴资颖Top10球场鬼灵精怪，戏耍众多好手65??业余与专业选手差距有多少？看完你就知道了66??最后一分速度很快67??北体体育生真猛，羽球杀球过来刁钻接球回应68??大对角小垫步，李矛教您最先进的羽毛球步法69??风云组合最后一次亚运会之战70??林丹李宗伟十大经典对攻瞬间看得人血脉喷张71??美女杜杜来教你羽毛球高远球如何打又高又远72??男双精彩长回合73??混双大魔王！雅思组合赛季TOP??背身反杀快准狠！黄雅琼回头望月技惊四座！75??李宗伟：教你网前反手低发球技巧，慢动作！76??羽毛球界的女神，大长腿！77??李宗伟弹簧脚低视角羽毛球步伐视频78??美女教练杜杜魔性的羽毛球步伐训练79??李宗伟跟谌龙这个神奇的一球80??超出你想象的羽毛球世界（重复看了遍）81??李宗伟高光时刻羽坛天王无解表现震慑全场82??李宗伟最新杀球、防守、假动作精彩动作83??拿督李宗伟3VS3比赛你见过吗？84??李宗伟,陈炳顺vs乔纳坦,伊斯干达拿督谢幕85??张楠/傅海峰vs高成炫/申白喆劲爆对决视频86??秒懂羽毛球史上最快速的后退步法大解析87??这斤的胖子绝对是被低估的业余高手88??李宗伟犹如在散步，就问日本队气不气！89??李宗伟克星魏楠杀球集锦，霸王杀成名战90??亨山PK羊肉炉的多拍攻守精彩转换，棒91??羽毛球职业选手反手多厉害，苏迪曼杯集锦92??林丹杀球步伐，视角也不错哦93??低视角老妖李炫一极致散步流94??精彩集锦

李宗伟/赵云蕾紫盟联赛混双比赛95??低视角体验职业球员恐怖发力，双塔vs阿山96??拼的就是意志！两边都在想“怎么还打不死？”97??低视角看男双比赛，付海峰连杀3拍好恐怖98??雅思和黄鸭的比赛感觉就一个字快99??羽毛球双打五个精彩的攻防转换"雅思"厉害预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇