健康伴你同行张家界市精神病医院心理咨询助力良好睡眠

唐智慧医师正与前来咨询的陈女士面对面交流。

红网时刻3月21日讯（通讯员薛书鹏）“您好，唐医生，我最近晚上老是睡不着觉，每次过了十二点甚至转钟两三点都无法入睡，人感觉特别难受，有什么办法可以缓解吗？”3月21日上午，医院心理门诊唐智慧医师正与前来咨询的陈女士面对面交流。

陈女士开有一家餐饮店，因疫情影响至收入减少，产生了心理压力，并且每天晚上刷抖音看时事新闻到很晚，影响了睡眠。唐智慧医师与其聊家常，慢慢了解情况，一起研究设定目标，探讨采取运动、饮食、睡姿等方式积极应对。唐智慧医师要求陈女士尽量十点半前睡觉、睡前不刷手机，还推荐陈女士进行日记练习，建议她尝试一些呼吸技巧，晚上看十几分钟书籍或者听听舒缓类的音乐等步骤来实现入睡。相互之间建立了积极的关系，咨询变得更加容易。

“随着人们生活节奏不断加快，人们的压力越来越大，近两年来，我们医院心理咨询门诊接待的失眠患者高达48%，初高中青少年占56%。有数据显示，中国大约有3亿人存在睡眠障碍，而且发病率有越来越高的趋势。长期缺乏睡眠会导致精神状态不好，抗病能力下降，严重损害人的生长发育、认知功能、心脏功能、呼吸功能、免疫能力、内分泌功能、情绪等。更糟的是，长时间缺乏充足睡眠还会导致心血管疾病、癌症等患病概率大大增加，甚至损伤大脑功能。睡眠问题及相关疾患已成为当前威胁人类健康最常见的病症之一。”唐智慧医师介绍说。

唐智慧医师指出保持良好的睡眠需要注意以下几点：睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）；睡前不要饮酒；规律的体育锻炼；睡前至少一小时的放松时间；卧室环境、舒适、光线及温度适宜；保持规律的休息时间。唐智慧强调，睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，诱发颈椎疾病及视力损失。

“3月21日是世界睡眠日，主题是‘良好睡眠健康同行’因此，医院进行了安排部署，对精神科医师和心理咨询师展开失眠治疗方法培训和考核，心理咨询门诊加大了对睡眠障碍患者的