要学会让抑郁远离你玉林日报

再过三个月就要中考，14岁的晓冲（化名）没在校园上课，医院，只因他患了抑郁症，每日情绪低落、无心向学……近日，记者走访发现，类似的病例不在少数，以青少年、中年群体为主。抑郁症又称“心灵感冒”，成为许多现代人绕不开的“暗礁”。时值春季，又到了抑郁症的高发期。那么，如何识别抑郁症？我们应该怎么预防？为此，记者采访医院心理科副主任医师黄乾，让他帮助大家认识抑郁症。

春季是抑郁症高发期

“春季是大多数心理疾病的高发季节，抑郁症是表现最突出的精神疾病之一。出现这一情况主要由三大原因造成——春季的季节特点、工作或学习的压力以及个体的心理素质。”黄乾表示，民间素有“菜花黄，痴子忙”的说法，春季是抑郁症、躁狂症等精神疾病的高发期。主要是因为春季气压不稳，多变的天气易导致人脑激素和相应的神经递质——五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等减少，人体神经内分泌出现异常。简单说，是人的生物节律被打乱从而容易引发抑郁症。

除了春季的季节特点，工作或学习的压力也是引发心理疾病的重要病因之一。俗话说：一年之计在于春。大部分人都会在开春之际为自己设定好今年的计划——今年要考上双一流大学；今年要完成多少业绩；预计今年要升职加薪，等等。“目标是促进人们前进的动力，若处理不当，也可能成为人们前进的阻力。”黄乾说，过于远大的目标会给人们带来沉重的压力，使个体无法负荷，并造成个体的心理冲突，引发抑郁症。此外，抑郁症作为一种心理疾病，除了受外界因素影响外，内在因素同样少不了。黄乾表示，个体的心理素质不同，面对压力时的表现也有所不同。对自身要求过高，或性格较内向、固执的人，抗压能力较低，面对较大的压力时，更容易引发体内的抑郁特质，演变成抑郁症。

持续两周情绪低落要警惕

黄乾表示，抑郁症是一种常见的情绪障碍性疾病，在临床上主要表现为情绪低落，但与其所处环境不相符。也就是说，没有发生任何使患者不高兴的事情，患者却存在悲伤、不高兴的情绪；或者别人认为发生了一件高兴的事情，患者就是高兴不起来。此外，部分患者会有明显的焦虑和运动性激越，表现为坐立不安、手足无措、搓手顿足或踱来踱去、没耐心、急躁等症状；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状，最常见的妄想是罪恶和被害妄想，感觉自己犯罪了，由于自己的罪过，导致自己和家人的人身不安全。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感；思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，会觉得“脑子转不动了”或是“涂了糨糊”；整个变得行动缓慢，生活疏懒、不想做事，不愿参与社交活动，或是整日卧床、疏远亲友等。

“短时间内的悲伤、痛苦、沮丧等情绪低落属于正常生活的一部分，但持续两周以上，则有抑郁症的可能。”黄乾说，抑郁症会给患者造成精神痛苦，情况较严重的，可能摧毁患者的人际关系及其谋生能力，最坏后果是可能导致自杀行为。因此，一旦发现有抑郁情绪存在，并且持续2周以上，自我调节也不见好时，应积极寻求医生的帮助，尽快走出抑郁。

远离抑郁症需经常减压

那么，预防春季抑郁症，医院治疗外，日常生活中还有哪些预防和缓解的方法？黄乾表示，日常应学会自我减压，多做户外运动。经常参加体育锻炼可以促进血液循环，有利于体内毒素排出，消除疲乏感，增强愉悦感，对治疗抑郁症有很大的帮助。此外，运动可以改善患者的思考能力，有助于增强患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利于病情恢复，防范复发。但是很多抑郁症患者根本就不想运动，这就需要家人与患者的共同努力。

针对青少年抑郁症患者增多的情况，黄乾建议，在孩子的成长过程中，家长要对孩子进行抗挫折能力教育，父母要放手让孩子去做，让孩子经历挫折，即便有些事情孩子没有处理好，也会从中吸取经验。对于上班族来说，要建立良好的工作环境，做事要多注重过程，不要过多注重结果，有些事情做不好的话，尽力就可以了，在做得不完美的时候也要接纳。而针对中高考生这个特殊群体，黄乾表示，当孩子焦虑时，家长一定要多倾听，多沟通；而考生如果感到压力，要及时排除压力源；如果是目标过高，要合理制定；要是压力来自父母，更应该及时沟通；自我调节不了，要及时向老师、家长求救。同时，黄乾建议考生松紧有度，在学习效率差的时间里，不妨听歌散步，放松自己。

原标题：春天是抑郁症高发期要学会让抑郁“远离”你