滚蛋吧抑郁君这里有预防抑郁的生活良方

10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“心理健康·社会和谐”。当医院在南海万科广场举办了专题宣传活动，临床心理科副主任医师李晓玲讲解了抑郁症的知识。在生活和工作上，我们可以怎样预防抑郁症？

李晓玲主任提醒，抑郁症是一个非常常见的疾病，全球大约有3.5亿人的抑郁症患者，在西方甚至被称为“精神感冒”，因为它就像感冒一样普遍。在抑郁症初期，患者往往可以感受得到自己患病，可是越往后期，患者往往就会变得消极，不愿意向外界交流，甚至拒绝治疗，所以抑郁症的早期防治非常重要。特别是消防员、警察、教师和护士等抑郁症的高危人群，我们可以通过以下方法来预防抑郁。

★注意睡眠、饮食和运动

在日常生活中，一些来自外部的生活压力已经消耗了我们不小的精力。此时，我们要主动去忽略一些可以影响情绪低落的心理因素，因为当这些心理因素长期存在的话就会很容易让人寝食难安，导致失眠，而失眠的开始往往是抑郁症的起因。在抑郁症发作后，由于患者精力都集中在对抗抑郁症，导致没有有效的方法去对抗失眠，所以很容易走进恶性循环。所以在情绪好的时候我们就一定要养成良好的睡眠习惯。

值得注意的是，很多人喜欢在有问题的时候就用酒精去麻醉自己，虽然酒精可以短时间地去麻痹自己逃避问题，但具体的问题还是没有解决，反而有可能会令自己处于更艰难的困境，令问题更加复杂，“借酒消愁愁更愁”就是这个道理。

现代都市人以瘦为美，很多女性都通过节食去达到减肥的目的。过度的节食可能会引起我们情绪不安、烦躁、疲倦和虚弱，从而导致抑郁。为此李晓玲医生提醒，运动不仅是提高情绪的一个有效途径，还是最有效控制体型的方法。

★明确个人的价值和目标

很多人很容易就会出现抑郁的情绪，很大部分原因是由于没有明确的个人价值和目标，导致在生活中没有动力，只能用一种抑郁的情绪去宣泄。因此，李晓玲提醒，如果到现在都还没作出一个人生的价值和目标，建议要尽快思考和定位，因为只有这样才会知道现在的工作和生活是否符合个人价值观，可以引导自己朝喜欢的方向前进。有方向和动力去生活是最有效去防止抑郁症的一个方法。

★明确个人的价值和目标

抑郁的情绪会令我们的自尊心下降，甚至会自暴自弃，很多容易抑郁的人都是利他主义，会把亲人的需求放在第一位，不会留下自己的空间和时间，觉得自己不应该享受现在的所有。就算是在情绪正常的时候，也会觉得自己不应该拥有欢乐。因此，无论工作多忙，我们都要积极地去做自己喜欢做的事情，因为欢乐将是解决抑郁症的“良方”。

★不要把精力集中在同一件事

在生活和工作中，很多事情都不会是一帆风顺，每天都会发生不同的事，如果我们把注意力过于集中在生活或工作上的某一件事上，人的情感就会很容易变得脆弱，当这件事情不顺人意的时候，就会令人奔溃。因此，我们不要把精力都集中在一件事上，无论是家庭、爱好还是事业，我们都应该保持良好的关系，万一某一件事不顺利，我们还可以从另一方面找到安慰和支持。

★建立可靠的人际关系

当遇到不顺心的事情，如果有一个可以信任的人，包括亲戚、配偶、朋友等，是防止抑郁的一个重要保证。如果缺乏一个可靠的人际关系，当你抑郁时，周围的人是没有办法为你提供防止抑郁的感情支持的，所以，在这个过程中，建立一个可靠的人际关系非常重要。

这些平日藏得很深的症状，很可能是“抑郁”找上你

李晓玲主任告诉周报记者，在临床中有三种类型的个案比较集中，而这些症状恰恰在平日很容易被忽略。

全身不舒服我是哪里生病了

第一类是最典型的就是全身都不舒服，医院的不同科室做不同检查。让患者觉得我是不是真的哪里生病了，是不是真的治不好。那一刻，家里人才发现患者精神表现的突出，才开始进行心理治疗。李晓玲表示，好多抑郁症伴随了很多躯体的症状表达出来，具有隐匿性，比较难发现。

精神不好我只是没睡够

第二类患者觉得睡不好，第二天起来觉得精神不好。所以对他来说，没精神是自己睡不好，他不会







































北京白癜风治疗最好医院电话
北京白癜风那儿好