带你了解失眠

失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，且影响日间社会功能的一种主观体验。

流行病学近年来，我国失眠障碍发病率呈明显上升的趋势。流行病学研究显示，我国约45.4%的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。失眠更容易发生在以下人群：老年人，老年人患慢性失眠的比率达38.2%；女性，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍；曾经发生过失眠的人群，患病率约是普通人的5.4倍；有家族史的人群；生活压力大、生活上有重大事件发生的人群；性格焦虑、完美主义的人群；对环境敏感的人群；有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群，约70%～80%的精神障碍a患者同时有失眠的症状；有慢性内科疾病的人群。疾病类型根据失眠症状发生和持续的时间长短，可以分为短期失眠障碍、慢性失眠障碍、其它失眠障碍。短期失眠障碍短期失眠障碍是指出现失眠症状的时间不超过3个月，与应激、心理、环境变化有关。慢性失眠障碍慢性失眠障碍是指出现失眠症状的时间在3个月以上，并且一周至少发生3次。

其它失眠障碍即不符合以上两种类型的失眠，如出现失眠症状的时间在3个月以上，但一周少于3次。

中医治疗中医药物治疗中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。中医针灸治疗不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行。

家庭护理家人可以帮助失眠者找出不良的生活习惯和睡眠习惯，恢复规律的作息时间；卧室里，尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和温度；关爱失眠者的情绪，避免焦虑、抑郁和紧张等负面情绪；在治疗过程中，帮助患者记录睡眠日记，给医生的治疗提供很好的参考。日常生活管理健康的睡眠习惯，可以帮助患者改善睡眠质量，长期维持疗效，避免失眠的复发，可以采用以下建议：日常生活中，避免饮用咖啡、浓茶和酒精，避免吸烟；每天进行规律的体育锻炼，增强体质；睡前不暴饮暴食，不吃不容易消化的食物；睡觉之前放松身心，保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练；如果上床后20分钟仍然不能入睡，不强迫自己躺在床上，起床简单活动一会儿，等到有睡意的时候再继续睡觉。

作者杨建超

图文编辑张志超

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