二十四节气养生之立春养生

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贺知章

碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。

立春三候：一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰。说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

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春季养生总则

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。

立春饮食养生

立春后，阳气上升，人体的五脏六腑蓄积的内热之毒也开始出现春燥，导致肝火旺盛、身体炎症，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、便秘、色斑等症状。加上春季天气转暖，人体水分大量流失，天气又阴晴不定，通过饮食养生就显得十分重要了。

饮食清淡—消春火

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春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

黄绿蔬菜——防春困

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“春困”使人身体疲乏、精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。

细选食物——少疾病

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菠菜：解毒、防春燥

菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

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韭菜：健胃、提神、强肾

春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。

春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。胃不好的人应少吃。

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立春穴位养生

穴位就好像我们身体的天然保健品，善于利用穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的作用。立春养生可按揉期门、太冲、太溪、章门四个穴位。

期门穴

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期门穴是肝的“募穴”，是肝气输注于前胸的重要穴位，可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。中医学认为肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木。

期门穴位于乳头直下，第六肋间隙。一般来说从乳头往下数2个肋间隙就是，按摩时，以手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3-5分钟。

太冲穴、太溪穴

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太冲穴是肝经的“原穴”，太溪穴为肾经“原穴”，两者合用可培补肝、肾之原气，起到滋水涵木、补肾养肝的作用。

太冲穴位于在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。

按摩时取坐位，用拇指沿第1、2跖骨间从前向后推按，当有骨性阻挡且有凹陷的地方就是太冲穴，用拇指点揉2-3分钟。

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太溪穴位于内踝尖和跟腱之间的凹陷中，按摩时取坐位，用拇指点揉2-3分钟即可。

章门穴

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章门穴属肝经，同时又为脾之“募穴”，用之可疏肝健脾。

章门穴位于侧腹部，在第11肋游离端的下际，简易取穴可将上肢自然放置于身体两侧并屈肘，肘尖点到处即为章门穴，按摩时用掌根按揉3-5分钟。

立春运动养生

立春五不原则之——不“静”

立春起自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键

在于“动”，切忌“静”。

应该积极到室外锻炼，立春空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心

肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风

感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。

另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤

饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关

节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

立春五不原则之——不“怒”

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神

经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

立春五不原则之——不“妄”

对于抵抗力低下，如中老年人，本来阳气相对不足，而立春是养阳的大好时机，如

情欲妄动而房事较频，

会耗气伤精，

进一步损伤阳气，

因此中老年人在立春应适当节欲。

中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺

盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利，希望上述介绍给大家带

来帮助。

立春五不原则之——不“睡”

在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，

进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑

部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

立春起自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，养生重点在于“生”。应该积极到室外锻炼，立春空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。

另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

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立春五不原则之——不“静”

立春起自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键

在于“动”，切忌“静”。

应该积极到室外锻炼，立春空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心

肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风

感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。

另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤

饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关

节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

立春五不原则之——不“怒”

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神

经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

立春五不原则之——不“妄”

对于抵抗力低下，如中老年人，本来阳气相对不足，而立春是养阳的大好时机，如

情欲妄动而房事较频，

会耗气伤精，

进一步损伤阳气，

因此中老年人在立春应适当节欲。

中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺

盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利，希望上述介绍给大家带

来帮助。

立春五不原则之——不“睡”

在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，

进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑

部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

立春五不原则之——不“静”

立春起自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键

在于“动”，切忌“静”。

应该积极到室外锻炼，立春空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心

肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风

感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。

另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤

饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关

节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

立春五不原则之——不“怒”

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神

经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

立春五不原则之——不“妄”

对于抵抗力低下，如中老年人，本来阳气相对不足，而立春是养阳的大好时机，如

情欲妄动而房事较频，

会耗气伤精，

进一步损伤阳气，

因此中老年人在立春应适当节欲。

中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺

盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利，希望上述介绍给大家带

来帮助。

立春五不原则之——不“睡”

在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，

进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑

部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

立春五不原则之——不“静”

立春起自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键

在于“动”，切忌“静”。

应该积极到室外锻炼，立春空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心

肺功能，防止动脉硬化。但是老人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而患伤风

感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应在太阳升起后外出锻炼。

另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，体温偏低，在锻炼前应喝些热汤

饮。同时运动要舒缓，晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前应先轻柔地活动躯体关

节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

立春五不原则之——不“怒”

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。

心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神

经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

立春五不原则之——不“妄”

对于抵抗力低下，如中老年人，本来阳气相对不足，而立春是养阳的大好时机，如

情欲妄动而房事较频，

会耗气伤精，

进一步损伤阳气，

因此中老年人在立春应适当节欲。

中医认为，立春后人体内阳气开始升发，如能利用春季阳气上升、人体新陈代谢旺

盛之机，采用科学的养生方法，对全年的健身防病都十分有利，希望上述介绍给大家带

来帮助。

立春五不原则之——不“睡”

在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，

进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑

部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。

立春情志养生

春季是肝气生发之时，情绪易急躁，要力戒暴怒，更忌忧郁。适度疏泄情绪，不要憋闷于心。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

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二十四节气表顺口溜

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。每月两节不变更，最多相差一两天。上半年来六、廿一，下半年来八、廿三。

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