你总是对别人的反应很敏感4招帮你自救,搭

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明月是个社恐，在与他人相处的时候，内心非常惶恐。

她不知道该说什么才能获得好感，不知道怎么做才能合群。

经过一段时间的心理咨询和治疗后，她发生了变化：由原来的自卑、胆怯、焦虑变成了优雅、正直、高情商的女孩子。

这一切都源自于朱志慧对“人际关系中高敏感人群”的研究，源自“创伤修复”和“认知重建”对人际关系的积极向上的推动。

其实，现实生活中像明月这样的人并不是少数。相反，绝大多数的人都像明月一样，觉得自己非常糟糕，不够聪明，不够勤奋，不够漂亮，很容易对别人的“指手画脚”产生强烈的负面情绪。

作为中国口碑Top50的心理咨询师、北大精神病与精神卫生学博士、临床工作经验长达10年，已经有小时个案时长的朱志慧却有不同的看法：只有减少精神内耗，修复心灵创伤，才能做真实的自己，享受自洽人生！

肯定有很多人都有这样的烦恼：怎样才能成为社交场所的高高手？不会因为别人的一句话一个表情而想太多？

现在，解决这个问题的秘籍来了，它就是朱志慧旧课程的升级版本《我总是想太多：人际高敏感自救指南》。

借助于目前国内最大的心理平台，累计多万用户，朱志慧发现：高敏感的人际关系与过往的经历息息相关。

为了让更多的人能够捋清楚那些引发自己社交负面情绪的因素，减少精神内耗，把高敏感变为人际交往的优势，在《我总是想太多》一书中，朱志慧从“高敏感的定义和产生的原因”“高敏感的具体反应”“人际关系中常见的高敏感问题及自主办法”“如何建立滋养自己的人际关系”等四个方面入手，帮助每一个经历过创伤的人，修复自己的高敏感，寻找真实的自己，做到善待自己！

高敏感产生的定义和原因

朱志慧在《我总是想太多》一书中，结合自己日常遇到的案例，先对“高敏感”进行定义。

高敏感是指一个人在某些方面的敏感度比他人要高，能看出别人看不出的东西，听到别人听不到的东西，或者感受到别人感受不到的东西。当然前提是，这些东西是客观存在的。

心理学家阿尔伯特·班杜拉认为一个人接收到信号之后的反应与他的经历有关。

一个高敏感的人，如果生活在充满爱意温暖的环境中，那么他会倾听、共情和接纳外界。

如果生活在紧张、缺少安全感的环境中，那么他会变得漠然、任性、一味指责他人的人。

只有调整高敏感度，才能拥有良好的人际关系。

高敏感的具体反应

当懂得了高敏感对人际关系的影响力之后，我们应该懂得分辨自己言行举止中那些高敏感的具体反应。

（1）确定过敏原

对于一个高敏感的人来说，生活中能够引起敏感反应的人是环境有很多，怎样才能够找到起决定性作用的过敏原呢？朱志慧在《我总是想太多》中提供了个步骤值得一试。

（2）识别情绪

高敏感的人在处理人际关系时，他的情绪能够在一瞬间完成平和到暴怒或恐惧的转变。

这样人际关系自然受到影响。谁愿意与一个阴晴不定的人打交道呢？

所以，识别自己的情绪是帮助管理高敏感重建人际关系的重要环节。

（）识别身体感受和行为反应

脱离情绪的人际关系，没有建立的必要。而所有的精力都放在情绪上，忽视了身体的感受和下意识的行为反应，必然会带来致命的后果。

人际关系中常见的高敏感问题以及自助方法

有哪些常见的高敏感问题的影响着人际关系的正常进行呢？

·追求完美，害怕失败

·害怕被拒绝的恐惧

·怕被攻击，不敢发出自己的声音

·找不到生活的乐趣……

本着“发现问题解决问题”的心态，朱志慧在每一项问题的后面都附上对策以供参考学习。

不过，对于一些。因为复杂性心理创伤引发的身体不舒服的症状，她无私的奉献了自创的自助方法——光流技术，有兴趣的小伙伴可以去查一下，很有趣。

建立滋养自己的人际关系

既然已经知道高敏感对人际关系的影响负面多于正面，那我们该如何做呢？

（1）改变认知系统，更新互动方式

（2）接纳真实的自己

看过朱志慧的《我总是想太多：人际高，敏感自救指南》一书之后，就会懂得过往的经历并不是无用的。

它守护着我们的心灵，守护着当下与人互动的相处模式只有改变，过往经历对自己的影响对外界关系的认知才能够轻装上阵，真实的做自己！

人生非常奇妙，“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。

要明白，该来的还是会！