【健康】睡好三种觉，老人精神好

【健康】睡好三种觉，老人精神好

睡好三种觉，老人精神好

和精力旺盛的年轻人相比，老人的睡眠更重要。由于神经系统功能的退行性变，致使老人的睡眠周期节律功能遭到影响。睡眠质量不高、或长时间的睡眠障碍将致使老人精神委靡、情绪不稳、生活质量下落。良好的睡眠则有修复作用，能调理、改良老人体质。夏季老人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹3种类型。

大觉，是指晚间较长时间的睡眠。晚上9点到清晨3点是有效睡眠时间，也是最好睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入眠，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在7－8小时。受起夜、慢性病等因素影响，很多老人的晚间睡眠不是很好。可以从以下几个方面进行改良：1.研究显示，白天适当晒太阳可以医治年龄相关性的睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时，如早上10时左右、下午3－4时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。2.每周进行4次30－40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改良睡眠质量。3.不要在床上读书看报、看电视或听收音机。上床20分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，待有睡意时再上床。

小觉，是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在1－2小时，根据年龄不同又可细分：65－70岁的老人，夏天每天睡小觉2次，可于上午9－10点和下午2－4点之间各小睡1次，每次1小时左右；70－85岁的老人，则以睡90分钟为好。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午2－3点时小睡1次，时间约为1小时便可。很多老人对午睡有种凑合心态，习惯在躺椅、沙发上靠一会，这不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险。建议老人午休也要营建好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。

打盹，是指白天时间很短的小憩状态。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次10－20分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。需要注意的是，不要在风口处打盹，睡眠中体温调理中枢功能消退，可能致使感冒；应注意安全，要靠在稳固的地方，采取舒适的姿式，以避免在打盹中造成意外伤害；打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿式坐一会，再起身活动，以避免血压骤变。另外，如果老年人打盹过后仍然困乏，常常呵欠连连，要斟酌是不是为脑血管病的前奏，及时去医院诊治。

（据《生命时报》）

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