10种食物，远离失眠睡好才能精神饱满

今天是十一长假的最后一天

同时也是寒露节气哦

饭团们这个假期过得如何？

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露一到，气温比白露时更低了，但相信不管外面温度如何低，处于假期的饭团们心里一直都是火热的！

但……在假期中放肆玩耍，旅行度假、好友聚会、熬夜追剧、日夜颠倒………有没有落下“假期后遗症”？睡不着、睡不好、睡不醒！此时只想大声呐喊：“我真的好想再放几天假！！！

看着工作日正在向我们招手

小二赶紧为饭团们赶制此文

读后保证您能睡个质量超高的安稳觉

明日精神饱满、神清气爽地开始工作

想要睡一个安稳高质量美颜觉，就要学会正确挑选睡前食物～要知道有的食物有天然安眠作用，而有的食物则是“睡眠杀手”，不仅会毁掉好睡眠，对身体健康也是有一定损害的哦。

睡前到底应该吃些什么？

又有哪些事一定不要吃的？

饭小二为饭团们整理了一个小榜单

饭团们快来看看吧

蔬果红榜

香蕉

香蕉可以说是包着果皮的“安眠药”，其中富含能使肌肉放松的镁。

2、猕猴桃

有实验表明，每天食用两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

4、桂圆

睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

5、菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

蔬果篇黑榜

1、芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

2、西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，还会惹来小肚腩的烦恼哦。

3、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物哦。

4、芒果

芒果本身生糖指数就偏高，糖尿病患者不宜多吃。同时芒果又属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者也要慎食哦。而且芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机会，只能改善口感。

零食篇红榜

1、杏仁

和杏仁露一样，大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁，帮你提升睡眠质量。

2、大枣

大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。

3、葵花籽

葵花籽就是瓜子～晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

零食篇黑榜

1、冰淇淋

冰淇淋虽然很诱人，但含有大量脂肪，吃完就睡，想不胖都不行，另外睡前吃高糖食物容易做噩梦哦！

2、巧克力

几乎所有巧克力都含有一定的咖啡因，吃后会让人兴奋！除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快，这样睡觉怎能安稳？

3、汉堡和薯条

经常吃高脂、高热量食物的人，不仅会增加体重，每天睡眠时间也会变短，而且睡眠质量较差，总会睡不踏实。

饮品篇红榜

1、牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

3、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。适当食用醋，醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。（不过饭团们千万不要喝太多醋了哦，醋喝多了胃也受不了！）

饮品篇黑榜

1、咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，一般提神儿才会来上一杯，想想也不适合睡前喝啦。

2、浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

3、饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

饭团们知道今晚睡前该吃些什么了吗

希望看完这篇文章

饭团们都能美美地睡个好觉哦

扫描“CCTV回家吃饭”







































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