长期失眠精神疲劳，多吃这3种食物，缓解
2018-12-7 来源：不详 浏览次数：次失眠是我们生活中很容易发生的一种现象，相信很多人都经历过失眠，晚上怎么翻来覆去都睡不着，白天总是萎靡不振，工作状态也不好，工作效率也严重地下，下面我们就来看一看是什么原因让我们出现了失眠呢?
引起失眠的原因
1、期待心理
是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机，往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
2、多虑心理
一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。
3、害怕心理
人的大脑皮层的高级神经活动，有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但怕失眠，想入睡的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
失眠的危害（1）失眠会导致人体免疫力减退：其奥妙在于睡眠对人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。
（2）长期失眠会使人体加速衰老，缩短寿命:经研究发现，深度睡眠的下降会引发生长激素分泌量的明显减少，而生长激素分泌量的多少决定人的衰老程度和速度。晚上10点至凌晨2点，是体内细胞坏死与新生最活跃的时间，此时缺乏睡眠，细胞新陈代谢就会受影响，人就会加速衰老。
（3）人须通过睡眠获得休息和能量：晚上睡不好，大脑容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，造成大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者可导致神经官能症等。
下面我们就来看看吃什么食物好
龙眼
龙眼既是一种水果又是一味中药,具有益心脾、补气血、安神定志的作用,可以用来安神入眠。因此,入睡前可以吃数枚龙眼,既能益于身体健康,又可帮助迅速入眠。不过不宜多吃,易上火。
鲜龙眼炒鸡丁做法
1、鸡肉洗净切丁，加入料酒、淀粉和盐，抓匀，腌5分钟；
2、锅内加油烧热，然后放入鸡肉丁炒；
3、加入鲜龙眼肉翻炒；
4、最后炝入淀粉水，拌匀起锅即可食用。
黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴
黄花菜鱼头煲做法
1、鱼头斩块，用姜片起锅把鱼头煎一下，加少许料酒，备用。
2、先把花生、核桃、黄花菜、蜜枣放一煲内，加些水（不是煲汤，不用太多水，自己看着办吧）用大火烧开，再用文火煲至花生稍软，再把煎好的大鱼头、蒜瓣放煲内，放盐、生抽煲30分钟后即可。
洋葱
洋葱富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。加上其特殊的气味，特有的刺激成分，发挥镇静神经，有安神助眠之效用。
凉拌洋葱做法
1，洋葱切丝(泡在冷开水里二-三分钟,然后再换水,连同水冰到冰箱去，如果要不那么辣就放个半小时吧)
2，将材料调和一下，将冰好的洋葱拿出来拌一下,最后加上黑白芝麻,再冰回去（让他入味一点）,想吃再拿出来
失眠的自我疗法经常失眠的人首先要做的就是平稳自己的情绪,不要太过焦虑、激动、紧张、生气等等,这都是导致失眠的因素,要学会自我减压,调节生活的压力和工作的压力,放松情绪、调整心态,培养自己的承受挫折与打击的能力,就可以饿保持心情舒畅,解除各种压力、烦恼,消除思想顾虑。尤其是在晚上更不要总是回忆白天不愉快的事情,
经常失眠的人还可以在每晚临睡前洗个热水澡,泡泡热水脚以帮助自己快速入眠,在睡前可以进行按摩也可以有效的促进睡眠,每天在空闲的时候按摩太阳穴、百会穴数次效果比较好
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