精神疾病除了吃药这4件小事可以自救

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心理疾病是一种比较“反复”的疾病，随着后面复发的次数增加，治疗难度也会越来越大。在治疗的方式上，为了更好的控制病情，药物是首选，但如何更大限度上避免和减少复发的几率，以下4件小事可以帮助自救！#心理健康#

社会联系

社会联结是抑郁最强的保护因素，感受到与他人联系更紧密的人焦虑和抑郁比率更低。有学者指出，社会联系增强了我们的免疫系统，帮助我们更快的从疾病中恢复。就算是简单的和朋友一起去散步都有利于康复。

正念

通过“五种感官”来体验当下一刻正在经历的感受，比如：突然在课堂上惊恐发作，感觉胸口压抑呼吸不上来了。这时一个好方法就是停下对不舒服的注意，开始环顾四周，看看时钟指针的运动，留意老师说话的语调，闻一闻风吹过来的味道等等。

做一个小决定

对于精神疾病，不少人都有病耻感，然而这并不是你的错，研究发现，增强对生活的控制感能增强自信心、减轻压力和改善心理健康。因此，建议重拾对生活的掌控感，可以从做一个小决定开始。

深呼吸法

有意的深呼吸能够有效改善心理健康，它的步骤是：吸气数到四，屏住呼吸数到七，呼气数到八。可循环四次或更多次，这可以让全身心的放松下来。

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